ryz po treningu

Witam. Mam pytanie na temat węgli. Zastanawiam się w których posiłkach najlepiej je spożywać. Ustaliłem sobie 3 opcje i nie wiem, która będzie najlepsza: 1opcja: 1(śniadanie) 50g makaron durum 2 100g ryż 3(przed treningiem) 100g ryż 4 (zaraz po treningu) 50g owsianych 5 -(jajecznica) 6 -(twaróg na noc) 2opcja: 1(śniadanie) 50g makaron durum 2 50g [...]

[...] wedzony + 5g olej kokosowy 2.175g pierś z kurczaka + 50g ryż basmati + 5g olej okos 3.175g pierś z kurczaka + 50g ryż basmati + 50g orzechy włoskie + 5g olej kokos 4.250g schab + 50g ryz basmati + 10g olej kokosowy 5.70g ryż biały + 35g C6 + 100g Creasteron 6.50g wafle ryżowe + 30g masło orzechowe http://www.iv.pl/images/04289641318182868524.jpg

[...] wedzony + 5g olej kokosowy 2.175g pierś z kurczaka + 50g ryż basmati + 5g olej okos 3.175g pierś z kurczaka + 50g ryż basmati + 50g orzechy włoskie + 5g olej kokos 4.250g schab + 50g ryz basmati + 10g olej kokosowy 5.70g ryż biały + 35g C6 + 100g Creasteron 6.50g wafle ryżowe + 30g masło orzechowe http://www.iv.pl/images/87985327773628577445.jpg

[...] http://www.iv.pl/images/97973441439833984495.jpg 1.300g całe jaja + 30g boczek wedzony + 5g olej kokosowy 2.175g piers z kurczaka + 50g ryz basmati + 5g olej kokos 3.175g piers z kurczaka + 50g ryz basmati + 5g olej kokos 4.250g schab + 50g ryz basmati + 10g olej kokosowy 5.70g ryż basmati + 35g C6 + 100g [...]

[...] treningiem Creasteron - po treningu http://www.iv.pl/images/58445479234120200158.png 1.300g całe jaja + 30g boczek wedzony + 5g olej kokosowy 2.175g piers z kurczaka + 50g ryz basmati + 5g olej kokos + 25g orzechy włoskie 3.175g piers z kurczaka + 50g ryz basmati + 5g olej kokos + 25g orzechy włoskie 4.200g pierś z kurczaka + 50g ryz basmati + [...]

[...] - po treningu AMG - przed treningiem http://www.iv.pl/images/58445479234120200158.png 1.300g całe jaja + 30g boczek wedzony + 5g olej kokosowy 2.200g pierś z kurczaka + 50g ryz basmati + 5g olej kokos 3.120g ryż basmati + 40g C6 4.200g piers z kurczaka + 50g ryz basmati + 5g olej kokos 5.200g piers z kurczaka + 50g ryz basmati + 10g olej kokos + [...]

[...] po treningu BLADE - przed treningiem http://www.iv.pl/images/58445479234120200158.png 1.300g całe jaja + 30g boczek wedzony + 5g olej kokosowy 2.200g pierś z kurczaka + 50g ryz basmati 3.200g piers z kurczaka + 50g ryz basmati 4.120g ryż basmati + 40g C6 5.200g piers z kurczaka + 50g ryz basmati + 5g olej kokosowy 6.50g wafle ryżowe + 30g [...]

wtorek W Nowym Roku pierwszy trening wpadła klata , na ławce wypróbowałem wiekszy ciezar zeby sprawdzić mój bark i jest dobrze wiec mozna robić mocne treningi :-) Zwiekszam wegle jeszcze na 2-3 tyg i redu , powoli dziś po 140g ryżu do posiłku , jutro juz po 200g mam nadzieje ze bedzie wjezdzac bez problemu ;) [...]

Poniedziałek po dniu odpoczynku ładnie trening dziś wjechał , pompa niesamowita , troche wegli poleciało w doł , ale i tak juz po tym tygodniu mini cut wydje mi sie ze sylwetka wyglada lepiej. Trening Push Wyciskanie sztangi leżąc ławka pozioma 5x10 Wyciskanie sztangi skos gora 4x8 drop https://www.youtube.com/watch?v=eSMTDLIrdcs Rozpietki 3x15 [...]

Wszyscy dostają podobną dietę, bo... wszyscy mają masę należną koło 83-85 kg %-) i wszyscy mieli fatalny rozkład tłuszczy i białka. Wojtek waży 87, ale ma wyższy %bf od pozostałych, więc masa należna jest podobna. Liczę raczej na konsultowanie diety niż trzymanie się jeden wypiski czy kilku zestawu. Zależy mi na: 1. Trzymanie btw 2. Trzymanie [...]

[...] :-) W czwartek mamy z moją 4-latka razem i było by co świętować :-) Dieta 1. Omlet owsiany z polewą (serek wiejski,WPC,banan) TRENING 2. Płatki kukurydziane z WPC, Wafle ryzowe, Ananas, WPC w shocie 3.Ryż,Ananas,Kurczak 4. Naleśniki z nadzieniem (budyń,jabłko) + Kurczak z warzywami 5.Ziemniaki,Kurczak + Wafle ryzowe z masłem orzechowym 6. [...]

[...] Mintaj-żeby dobić białko /SFD/2017/5/14/1ca83f79b20642d0b6d1cdbdbd3a072b.jpg 3 Omlet /SFD/2017/5/14/0b8f2f6e663d41c8a33a716060b27234.jpg 4. Makaron,Kurczak+2 wafle ryzowe 5. Omlet z czerwonej fasoli/buraka/owsianych/banana z polewą z twarogu,banana i WPC /SFD/2017/5/14/b4117fcb7a1743d2bfcd0332d3dfa714.jpg 6. Makaron,Kurczak+2 wafle [...]

Poniedziałek-15.10.2018-Masa tydz.4 4 tydzień masy czas zacząć... W pracy nudy,po pracy szykowanie szamy i jazda na publika bo u nas końcówka remontu ale już jutro koniec i będę mógł ćwiczyć u siebie :-D Jutro też czeka mnie wstawianie gumolitów i ustawianie sprzętu na cacy :-) Cieszę się jak małe dziecko czekające na gwiazdkę :-P Dzisiaj padło [...]

Poniedziałek-29.10.2018-Masa tydz. 6 6 tydz masy czas zacząć :-) Dzien mega ospały,już myslałem że bedzie lipa na treningu a tu poszło mega dobrze.W martwym była dzisiaj moc-215x6 i pozniej na doibtkę 220x2.Regresy to juz całkiem mnie zniszczyły %-) Reszta treningu też na +. Jutro nogi,trzeba je dojechać żeby na ustawce nie wyglądać jak bocian [...]

23.03.09 r. DIETA 7.00. Płatki owsiane 50 Jaja kurze całe 120 B – 19 g T – 14 g W – 32 g 328 kcal 10.00 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 Ryż brązowy 40 Oliwa z oliwek 10 Marchew 150 Jabłko 50 B – 26 g T – 12 g W – 38 g 369 kcal 13.00 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 Ryż [...]

Dzięki kobitki, a moje łapki-wiszą, wiszą, ale jak się napnie to mniej OPIS DZISIEJSZEGO DNIA 27.04.2009 r. pon TRENING DIETA 1800 kcal – dzień 27-ty 1. Płatki owsiane, 2 jaja całe kurze B – 24 g T – 17g W – 57g 475 kcal 2. pierś indyka, ryż brązowy, olej z pestek winogron, marchew gotowana B [...]

[...] (250ml) 4 bialka z jaj (czasami zjem cale jaja) suma: 584 kcal; 365,76g B (24%); 77,01g W (53%); 14,48g T (23%) - tlusto? Dobrze jest. Żółtka też jedz II (ok 11.30): bialy ryz (100g) puszka tunczyka (ok 120g bez wody) oliwa z oliwek (lyzka stolowa, ok 5g) suma: 514 kcal; 34,6g B (27%); 79g W (61%); 6,8g T (12%) Daj ryż brązowy. III (ok 16.30, [...]

PART II - dzień 15 - 03.11.2014 1. ODŻYWIANIE Czas postu: ~15h Czas uczty: ~9h +/- 30min Energia: 2388kcal Białko: 214,60g Tłuszcz: 66,93g Węglowodany: 247,16g 1. Gofry z jogurtem, borówkami i winogronem 2. Sałatka z kurczaka + ww z wafli i bananów 3. Polędwiczki z warzywami + ryż + banan, melon i żelki :) (potreningowy) [...]

[...] 3 fazy po 4 tygodniowe mikrocykle. W sumie 12 tygodni. Trening oparty na periodyzacji - co mi odpowiada w tej fazie. ZAŁOŻENIA Przede wszystkim dbanie o to, aby trzymać w ryzach BF. Reszta wyjdzie w praniu. Mam nadzieję złapać parę kilo mięsa przez ten okres i od połowy lutego rozpocząć kolejną redu z celem <10%. Co sądzicie o takich [...]

REDUKCJA - 17.03.2015 - Dzień 2 http://imageshack.com/a/img540/5367/tVvbbo.png Czas postu: 16h Czas uczty: 8h Energia: 2609kcal Białko: 230g Tłuszcz: 75g Węglowodany: 268g 1. Naleśniki + mus 2. Gotowane warzywa + pierś z kurczaka 3. Wołowina+wieprzowina+ziemniaki+warzywa+ryż+banan http://imageshack.com/a/img537/3457/RLhwX4.jpg [...]